Mẹo giảm ngáy hiệu quả nhất !
Ngáy ngủ vang to khắp nhà, người khác có thể rất khó chịu và không thể
ngủ nổi do tiếng ngáy ồn ào. Thậm chí, chứng ngáy ngủ có thể gây nguy
hiểm đến tính mạng của bạn.
1. Giảm cân
Béo phì có thể khiến tích tụ các lớp mỡ
dày đặc ở cổ họng, gây hạn hẹp đường hô hấp và dễ sinh ra hiện tượng
ngáy. Hãy giảm cân nặng để giảm bớt mỡ béo ở cổ họng.
2. Vận động
Tập thể dục cũng có thể giúp ngăn chặn
hiện tượng ngáy. Một số bài tập cho cánh tay, chân và bụng cũng có lợi
cho cổ họng của bạn và có thể dẫn đến ít ngáy hơn.
3. Nói không với rượu
Rượu làm giãn các cơ ở cổ họng, làm tổn
thương đường thở. Vì vậy, đừng bao giờ uống rượu trước khi đi ngủ nếu
bạn muốn ngủ không ngáy.
4. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, bạn sẽ dễ ngáy hơn trong khi ngủ do niêm mạc ở cuống họng sưng lên, dễ gây nghẹt và làm hẹp đường thông khí.
5. Nằm nghiêng khi ngủ
Ngủ thẳng với tư thế tựa lưng lên giường sẽ tạo ra áp lực lớn hơn lên cổ họng, do đó bạn nên nằm nghiêng về một bên.
6. Dùng máy tạo độ ẩm
Nếu mũi bạn bị nghẹt hoặc dị ứng, bạn có
thể dùng máy tạo độ ẩm khi đi ngủ. Điều này giúp giảm thiểu tối đã
những nguy cơ của chứng ngáy ngủ. Hơn nữa, không khí khô sẽ làm mũi và
cổ họng sưng tấy.
7. Tránh ăn vặt giữa đêm
Bạn không nên ăn vặt trong vòng 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ.
8. Đặt đầu đúng vị trí khi ngủ
Bạn nên kê cao đầu ở mức khoảng 5-6cm để có thể thở dễ dàng hơn và giúp lưỡi, hãm di chuyển về phía trước.
9. Dùng máy bơm không khí
Dụng cụ này có thể được dùng để tránh
hiện tượng ngưng thở trong khi ngủ. Bạn có thể đeo loại máy này để đưa
không khí vào mũi và phổi tốt hơn.
10. Dụng cụ nha khoa
Ngoài ra, bạn có thể dùng dụng cụ nha khoa giúp hàm ếch không bị chùng xuống, lưỡi không bít khí quản.
Tuy nhiên, bạn lưu ý rằng nếu các biện
pháp trên vẫn không cải thiện được chứng ngáy ngủ khó chịu, bạn nên tìm
đếm bác sĩ để được kiểm tra và điều trị y tế một cách chuẩn xác.
Tham khảo thêm một số mẹo vặt sức khỏe hay !
- Những dấu hiệu cho thấy bạn đang già đi
- Tác hại của việc uống kháng sinh kéo dài
- Làm đẹp và tốt cho sức khỏe với quả gấc
0 nhận xét :
Post a Comment